ออกกำลังกายลดหน้าท้อง

วิธีลดพุง ลดหน้าท้อง ห่วงยางรอบเอวง่ายๆ ที่ได้ผลดีที่สุด

1. ลดปริมาณไขมันที่ทานเข้าไปในแต่ละวัน ประเภท ข้าวขาหมู ไอศกรีม เค้ก หรือแม้แต่น้ำอัดลม หันมาทานอาหารที่มีไขมันน้อย หรือ

ไม่มีไขมันเลยได้แก่ เนื้อไก่บริเวณหน้าอก เนื้อปลา ผักต่างๆ ส่วนมื้อเย็นให้ทานข้าวให้น้อยที่สุด ถ้าเปลี่ยนเป็นทานสลัดผักต่างๆ จะดีมาก

2. เลือกวิธีออกกำลังกายที่เหมาะสม อย่างคุณถ้าน้ำหนักมากๆ จะให้ไปวิ่ง คงล้มกลิ้งไปก่อน ลองไปฟิตเนสในศูนย์กีฬาต่างๆ ที่มีบริการฟรี หรืออาจจะเสียค่าบริการ แต่ก็ไม่แพงมาก

บางคนบอก “แหมชั้นทำงานทั้งวัน ยังให้ไปออกกำลังกายอีกเหรอ” … ก็ถ้าอยากลดน้ำหนักก็ต้องอดทนกันบ้าง ต้องตั้งเป้าหมายกันนิดนึงนะคะ

วิธีที่ช่วยลดไขมันสะสมได้ดีที่สุด คือ

การซิตอัพ ไม่ได้ช่วยให้พุงหายได้หรอกนะ แค่เพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ชัดขึ้น แต่ถ้าคุณทานเข้าไปทุกวัน เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ จะเห็นกล้ามเนื้อได้ยังไง

การซิตอัพเพียงอย่างเดียว จะไม่ช่วยขจัดห่วงยางประจำตัวของคุณ ออกไปได้เลย แต่การออกกำลังกาย ที่ได้บริหารหัวใจ หรือคาร์ดิโอ อย่างเช่น

การวิ่ง ขี่จักรยาน หรือ การปีนบันได จะช่วยลดไขมันของคุณได้ทุกส่วน รวมทั้ง หน้าท้องของคุณด้วยค่ะ

การวิ่งล่ะดีมั้ย? ถ้าคุณไม่เคยวิ่งมาก่อนเลยในชีวิต อย่าเพิ่งลุกขึ้นไปวิ่งในเย็นวันนี้ หลังจากอ่านบทความนี้จบ คุณอาจะเผชิญกับความเจ็บปวดและท้อถอย ควรจะเปลี่ยนเป็น การเดินเร็ว เหมือนคุณกำลังเดินตามใคร

อย่าลืม วอร์มอัพ (Warm Up) ก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง และ คูลดาวน์ (Cool Down) หลังออกกำลังกายเสร็จ อย่างน้อย 5-10 นาที เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ